Der afrikanische Kontinent ist unglaublich reich an Kräutern und Pflanzen. Viele dieser Pflanzen besitzen äußerst nützliche medizinische Heilkräfte. Eine dieser im westlichen Teil Afrikas beheimateten Heilpflanzen ist Griffonia simplicifolia, auch bekannt als afrikanische Schwarzbohne. Die Samen von Griffonia sind eine wertvolle Quelle für die Aminosäure 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) (vgl. Fellows & Bell, 1970). Diese Aminosäure ist eine Vorstufe zu dem Glückshormon Serotonin, weshalb die Schwarzbohne auch als natürlicher Stimmungsaufheller oder schlaffördernde Heilpflanze bezeichnet werden kann.
Griffonia 5-HTP und seine Wirkung
Zunächst ist es wichtig zu klären, was 5-HTP ist und wie es um die Griffonia Wirkung steht.
5-Hydroxytryptophan ist eine Aminosäure, die vom Körper selbst hergestellt oder zusätzlich durch Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden kann. Sie kommt in besonders hoher Konzentration in den Samen der Griffonia-Pflanze vor, weshalb Griffonia-Extrakt oftmals die Basis für die Nutzung von 5-HTP ist. Aus 5-HTP stellt der Körper dann das Glückshormon Serotonin her. Die Aminosäure ist dafür besonders gut geeignet, da sie gut die Blut-Hirn-Schranke passieren kann, wo sie dann wiederum in das „Happiness-Hormon“ Serotonin umgewandelt wird, welches Stress reduziert und die Stimmung hebt (vgl. Birdsall, 1998).
Griffonia: Wirkung von 5-HTP auf den Schlaf
In einer 2016 durchgeführten Studie untersuchten Hong und Kollegen die Wirkung von 5-HTP auf den Schlaf. Sie fanden heraus, dass eine Kombination von 5-HTP und GABA bei oraler Einnahme sehr wirksam den Schlaf fördert.
Viele Menschen leiden unter Schlafmangel oder einer schlechten Schlafqualität und verbringen deshalb die meiste Zeit am Tag mit Tagesmüdigkeit. Weitere Forschungsergebnisse haben festgestellt, dass eine Supplementierung mit Griffonia (5-HTP) die Schlafqualität verbessert, Schmerzen lindert und hilft, die Symptome einer Depression zu bekämpfen (Abuchaei, Amir und Sassan, 2018). Die Wirkung von Griffonia kann also in mehrfacher Hinsicht eine Positive für Schlaf und Erholung sein.
Wirkung von Griffonia (5-HTP) auf die Stimmung
Die Tatsache, dass 5-HTP im Körper zu Serotonin umgewandelt wird, macht Griffonia zu einem wirksamen Mittel gegen Beschwerden, die auf Serotoninmangel zurückzuführen sind. Serotonin gilt als Glückshormon und kann Aggressionen hemmen und Ängste vertreiben. Aus diesem Grund ist die Erhöhung des Serotoninspiegels ein hilfreiches Vorgehen bei der Bekämpfung von Depressionen, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen. Studien ergaben auch, dass bereits die Bekämpfung von Schlafstörungen durch Wirkstoffe wie Griffonia einen positiven Einfluss auf Depressionen haben kann.
Gebara und Kollegen untersuchten 2018 Studien zu diesem Thema und kamen zu dem Ergebnis, dass die Behandlung von Schlafproblemen eine positive Wirkung auf die Stimmung hat. Die Wirkung von 5-HTP auf die Stimmung ist besonder daher so groß, da im Gegensatz zu anderen Aminosäuren, 5-HTP ohne Zwischenschritt direkt zu Serotonin umgewandelt wird.
Aber auch andere Beschwerden, die mit einem Serotoninmangel in Verbindung stehen können durch die Einnahme von 5-HTP behandelt werden.
So zum Beispiel das Thema Übergewicht. Serotonin wirkt nicht nur stimmungsaufhellend, es reguliert auch den Appetit. Ein Mangel an Serotonin kann demnach zur Folge haben, dass man zu viel isst und häufig Appetit hat. Diese Symptome wiederum können durch die Erhöhung des Serotoninspiegels mit 5-HTP verringert werden.
Nebenwirkungen von Griffonia (5-HTP)
Nebenwirkungen sind bisher noch wenig untersucht worden. Eine extreme Überdosierung kann jedoch in manchen Fällen zu Beschwerden wie Übelkeit und Bauchschmerzen führen.
Grundsätzlich ist die Einnahme von 5-HTP aber für jeden geeignet, lediglich Schwangere oder stillende Frauen sollten auf eine Einnahme verzichten.
Griffonia (5-HTP): Dosierung und Einnahme
Eine genaue Vorgabe zur täglichen 5 HTP Dosierung und Menge gibt es nicht. Das University of Maryland Medical Center rät zu nicht mehr als 150 bis 300 mg pro Tag. Grundsätzlich sind dies jedoch Richtwerte für die Behandlung von Schlafstörungen oder Depressionen beispielsweise. In Nahrungsergänzungsmitteln kann die 5 HTP Dosierung deshalb niedriger ausfallen, was bei Einhaltung der Verzehrempfehlungen zusätzlich die Verträglichkeit erhöht.
Sollten parallel zur Einnahme von 5-HTP Antidepressiva eingenommen werden, sollte dies zur Vermeidung möglicher Nebenwirkungen erst mit dem Arzt abgesprochen werden.
Grundsätzlich sollte bei einer zusätzlichen Einnahme von 5-HTP auf die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel geachtet werden. Da 5-HTP aus Griffonia simplicifolia hergestellt wird, ist es wichtig auf die Menge des 5-HTP in dem enthaltenen Griffonia-Extrakt zu achten. Aus diesem Grund sollten Hersteller immer angeben wie viel Griffonia Extrakt, aber auch wie viel 5-HTP, enthalten ist. Ein qualitativ hochwertiges Extrakt enthält immer auch einen hohen Anteil an 5-HTP.
Fazit
Die Samenextrakte von Griffonia simplicifolia sind reich an 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Diese Aminosäure kann gut die Blut-Hirn-Schranke passieren, wo sie in das Hormon Serotonin umgewandelt wird. Dieses Hormon mildert Stress, verbessert deine Laune und lässt dich besser schlafen. Eine positive Wirkung auf den Schlaf und die allgemeine Stimmung kann also durch die Einnahme von Griffonia in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie beispielsweise hiamoe [schlaf] eintreten. Doch zusätzlich zur Wirkung von Griffonia auf den Schlaf, gibt es auch Tipps und Tricks, die deinen Schlaf verbessern können. Diese haben wir in einem Artikel zu Melatonin gesammelt, um dir einen optimalen Schlaf zu ermöglichen.
