Ashwagandha - Wirkungsweise und Anwendung gegen Stress und Angst

Ein pflanzliches Antistressmittel? Gibt’s nicht? Gibt’s doch! Ashwagandha lautet die Antwort. Ayurveda-Ärzte schätzen die Wirkstoffe der Superpflanze seit mehr als 3000 Jahren. Als natürlicher Inhaltsstoff dient das Kraut als perfekte Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil: Ashwagandha hält Körper und Geist fit, reduziert nachweislich Stress und fördert Entspannung. Außerdem wirkt es angstlösend, hilft bei innerer Unruhe und kann die geistige Leistung verbessern.

Was ist Ashwagandha?

Der Name „Ashwagandha“ ist Sanskrit und bedeutet so viel wie „Geruch des Pferdes“. Andere geläufige Namen sind Schlafbeere, Winterkirsche oder Indischer Ginseng. Der lateinische Name „Withania somnifera“ lautet übersetzt „schlafbringend“. Die Pflanze gehört zu der Familie der Nachtschattengewächse. Ihre Anbaugebiete befinden sich überwiegend in Vorder- und Südasien, sie wird jedoch auch in europäischen Ländern wie Sizilien, Griechenland und Spanien kultiviert.
Seit über 3000 Jahren verwenden Ayurvedische Mediziner die Heilpflanze und verehren ihre vielseitige Wirkungskraft. Als Ayurvedisches Arzneimittel verwenden sie den Alleskönner als Aphrodisiakum und Verjüngungsmittel. Aber auch um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, Schlaf zu fördern, Stressgefühle abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Bei neurologischen Störungen nutzen sie das Kraut, um innere Ruhe und Entspannung herzustellen. Auch die Traditionelle Chinesische Medizin kennt „Whitania somnifera“, daher der Name Indischer Ginseng. Es war also nur eine Frage der Zeit bis sich westliche Kulturen für die Kraft und die besondere Wirkungsweise von Ashwagandha begeisterten. Denn als reiner Pflanzenwirkstoff ist die Pflanze eine optimale und gesunde Alternative, um auf natürliche Weise Körper und Geist zu stärken.

Ashwagandha: Wirkungsweise und Nutzung 

 

Zunächst gilt es zu sagen, dass hauptsächlich die Wurzeln der Pflanze verarbeitet werden. Das gemahlene Wurzelextrakt enthält viele verschiedene Inhaltsstoffe und kann in Form von Kapseln oder als Pulver verabreicht werden. 

Laut biochemischen Untersuchungen enthält Ashwagandha 48 Pflanzenstoffe in den Wurzeln (vgl. Chatterjee et al., 2010). Die wichtigsten pflanzlichen Sekundärstoffen sind Withanolide (Withaferin A und Withanolid D), Withanolidglycoside (Sitoindoside, Withanoside) und Alkaloide (vgl. WHO, 2009). Im Körper wirken diese biologisch aktiven Inhaltsstoffe auf die Schilddrüse, das zentrale Nervensystem, den Urogenitaltrakt (Geschlechts- und Harnorgane) und auf den Hormonhaushalt (vgl. Sharma et al., 2018). Als Adaptogen (natürlicher Pflanzenwirkstoff), unterstützt die Pflanze zudem den Körper beim Stressabbau. Dies geschieht, indem die bioaktiven Inhaltsstoffe die Ausschüttung von Stresshormonen reduzieren und die Homöostase (Körpergleichgewicht) positiv beeinflussen. Das Besondere bei Ashwagandha ist, dass das volle Wirkungspotenzial der Pflanze erst entfaltet wird, wenn die einzelnen Wirkstoffe miteinander interagieren und sich gegenseitig beeinflussen.

BIOLOA Insight: Diese besondere Wirkungen gegen Stress haben auch wir uns zu Nutze gemacht und Ashwagandha-Extrakt in unseren Wohlfühlkomplex aloha [wohlbefinden] integriert. In Kombination mit anderen natürlichen Wirkstoffen, hilft er dabei sich besser zu entspannen und ausgeglichener zu sein.

Welche positiven Wirkungen hat Ashwagandha?

Zahlreiche Studien belegen die positiven Wirkungen von Ashwagandha. Wer das Kraut zu sich nimmt, kann von folgenden Effekten profitieren:

• innere Ruhe
• Entspannung
• erholsamer Schlaf
• erhöhte geistige Leistung
• Stressreduzierung
• erhöhter Testosteronspiegel (bei Männern)
• erhöhte Fruchtbarkeit
• gestärktes Nervensystem
• sinkende Nervosität und Angstbewältigung

Gibt es bei der Einnahme von Ashwagandha Nebenwirkungen?

Ashwagandha ist generell sehr gut verträglich. Nutzer, die Ashwagandha regelmäßig nehmen, schätzen das besonders an der Heilpflanze. Die WHO (2009) weist jedoch darauf hin, dass die Einnahme bei einer extremen Überdosierung eventuell zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führe. Außerdem rät sie, auf Grund fehlender Studien in diesem Bereich, davon ab, die Wurzel während der Schwangerschaft oder Stillzeit zu verwenden (vgl. WHO, 2009). 
Grundsätzlich ist es empfehlenswert, die empfohlenen Dosierungen nicht zu übersteigen. Eine tägliche Dosis Ashwagandha-Extrakt sollte etwa bei 300-500 mg liegen.

BIOLOA Insight: Auch wir haben uns an der vorgegebenen Dosierungsempfehlung orientiert. Unser entspannender Wirkstoffkomplex aloha [wohlbefinden] enthält deshalb 300 mg Ashwagandha pro Tagesdosis (2 Kapseln).

Mit Ashwagandha Stress reduzieren und das seelische Wohlbefinden steigern

 

In der heutigen Zeit ist Stress quasi vorprogrammiert. In Zeiten von Work-Life-Blending fällt es Arbeitgeber wie Arbeitnehmer schwer, die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen. Die Digitalisierung hat dazu geführt, dass wir ständig erreichbar sind. Eine E-Mail ploppt auf dem Handy nach Feierabend auf – wir antworten natürlich. Doch wer sich nicht genügend Erholungszeit gönnt, bevor der Wecker wieder um 6 klingelt, belastet dauerhaft Körper und Geist. Chronischer Stress führt zu Leistungsminderung und schlägt dauerhaft auf unsere Psyche. Folglich verschlechtert sich unser Wohlbefinden. Nächste Haltestelle: Burnout. Die natürlichen Wirkstoffe der Ashwagandha-Wurzel wirken diesen Belastungen entgegen und helfen nachweislich gegen Stress (vgl. Salve et al., 2019). Wer regelmäßig Stress abbaut, bleibt dauerhaft belastbar – Ashwagandha unterstützt dabei. Wie effektiv wirkt das Kraut hier genau? Im Rahmen einer 60-tägigen Studie im Jahr 2012 widmeten sich Forscher der Beantwortung dieser Frage. Sie wollten die Wirkungsweise von Ashwagandha auf gestresste Erwachsene testen. Hierfür wurden 64 Männer und Frauen in eine Placebo-Gruppe und eine Gruppe, die Ashwagandha verabreicht bekommt, unterteilt. Nach 60 Tagen ergaben die Auswertungen, dass die Probanden, die Ashwagandha eingenommen haben, deutliche Verbesserungen in ihrem Stresslevel aufweisen konnten (vgl. Chandrasekhar et al., 2012). Auch 2019 untersuchten Forscher in einem achtwöchigen Test die Wirkung von Ashwagandha auf Stress. In der im „Medicine“-Magazin veröffentlichten Placebo-kontrollierten Studie erhielten Probanden 240 mg Ashwagandha-Extrakt zur täglichen Einnahme. Hierbei stellten die Wissenschaftler Folgendes fest: Ashwagandha vermindert die Stressachse und senkt das Level von Cortisol, dem sogenannten Stresshormon. Die Probanden gaben an, sich deutlich weniger gestresst zu fühlen als vor der Einnahme (vgl. Salve et al., 2019). Als biologisch aktiver Pflanzenstoff hilft das Superkraut nachweislich bei körperlichen und emotionalen Stresssituationen (adaptogenischer Effekt).

Mit Ashwagandha Angst lösen und besser entspannen

Bei Angst und innerer Unruhe gilt Ashwagandha als pflanzliches Beruhigungsmittel und als alternative Behandlungsmöglichkeit. Erwiesenermaßen ist die Wurzel fähig, Angst zu lösen und Entspannung zu fördern (vgl. Pratte et al., 2014). 2019 schlussfolgerten Mediziner im „Cureus Journal of Medical Science“ diese Eigenschaften. In ihrem achtwöchigen Ashwagandha-Test teilten sie 60 Probanden in drei unterschiedliche Gruppen ein: Die erste Gruppe erhielt ein Placebo, die zweite Gruppe 250 mg Ashwagandha-Extrakt am Tag, die dritte Gruppe 600 mg der Wurzel. Eindeutige Ergebnisse traten zum Vorschein: Im Gegensatz zu den Placebo-Teilnehmern verbesserte sich der Schlaf und das Stresslevel bei den Ashwagandha-Probanden erheblich. Zudem reduzierte sich bei den 600 mg-Probanden das Angstgefühl im Vergleich zu der Placebo-Gruppe erheblich. Das Fazit der Forscher: Das Wurzelextrakt wirkt sich positiv auf Stress, Nervosität und Angst aus. (vgl. Salve et al., 2019) Des Weiteren leitete eine Untersuchung von fünf unabhängigen Studien zur Wirkung von Ashwagandha gegen Angst das gleiche Resultat her: Der Pflanzenstoff bekämpft Angst und senkt das Stress-Level (vgl. Pratte et al., 2014).

Mit Ashwagandha die geistige Leistung fördern

Beruf und Alltag verlangen uns so einiges ab. Gerade bei der Arbeit müssen wir stets auf dem Laufenden bleiben. Ein neues Tool für die Kommunikation, eine neue Plattform für das Projektmanagement? Allround-Talent Ashwagandha fördert die geistige Leistung. Unterschiedliche Untersuchungen von Medizinern ergaben, dass das Wurzelextrakt zusätzlich zu seiner entspannenden und angstlösenden Wirkung, das Gedächtnis stärkt und die Gehirnleistung fördert – auch unter Stress (vgl. Pingali et al., 2014). 2014 veröffentlichten Wissenschaftler ihre Studie dazu in der „Pharmacogny Research“. Die männlichen Tester erhielten über einen zweiwöchigen Zeitraum täglich zweimal 250 mg Ashwagandha-Extrakt oder ein Placebo. Während ihres Tests verbesserte sich bei den Ashwagandha-Probanden die kognitiven und psychomotorische Fähigkeiten, wie beispielsweise die Reaktionszeit. (vgl. Pingali et al., 2014).

Wie und wo kann man Ashwagandha kaufen?

Ashwagandha ist in Online-Shops sowie in der Apotheke, im Reformhaus oder der Drogerie erhältlich. Erwerblich ist das Wurzelextrakt in Pulver oder Kapselform, aber auch als gepresste Tabletten oder Tee. Achte beim Kauf von Ashwagandha auf die Inhaltsstoffe und kontrolliere deren Qualität. Wo werden die Produkte hergestellt? Wie hoch ist die Konzentration des Extrakts? Besonders wichtig ist hierbei die Konzentration an Whitanoliden im Extrakt. Diese sollte bei etwa 5-10% liegen. In Kombipräparaten ergänzen zudem nützliche Inhaltsstoffe wie Vitamine und Mineralien die Wirkstoffe der Heilpflanze.

BIOLOA Insight: Bei uns erhältst du hochwertiges Ashwagandha-Wurzelextrakt mit einer Whitanolid-Konzentration von etwa 6,6% innovativ kombiniert mit anderen natürlichen Inhaltsstoffen: Gemischt mit Rosenwurz-Extrakt, Ginseng und VItaminen verhilft dir unser Entspannungs-Wunder aloha [wohlbefinden] ausgeglichen den Alltag zu meistern.

Fazit

Work-Life-Blending und Digitalisierung erschweren es Arbeitnehmer und Arbeitgeber einen entspannten Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag zu finden. So wundert es nicht, dass Fälle von Depressionen und Burn-Outs steigen. Um körperlichen und psychischen Stress standzuhalten, dienen neben Ernährung, Meditation und anderen Entspannungsmethoden pflanzliche Wirkstoffe als Alternativmedizin. Vorhang auf für Ashwagandha und seine Wirkungsweise. Ashwagandha ist ein pflanzlicher Wirkstoff, den seit Jahrhunderten Ayurveda-Experten für die unterschiedlichsten Beschwerden einsetzen – zum Stressabbau und zum allgemeinen Wohlbefinden, aber auch gegen Angstzustände. Doch welche Eigenschaften davon sind wissenschaftlich belegt? Unabhängige und unterschiedliche medizinische Untersuchungen prüften Ashwagandha auf seine Wirkungsweisen in Bezug auf Stress, Schlaf, Angst, körperliche wie geistige Leistung und Energie. Das Fazit: Die Inhaltsstoffe der Superwurzel vermögen es, Stress abzubauen. Ihre biologisch aktiven Pflanzenstoffe reduzieren nachweislich Stressgefühle, indem sie den Abbau von Stress-Hormonen begünstigen. Darüber hinaus fördert die Pflanze die geistige Leistung, wie beispielsweise das Langzeitgedächtnis, aber genauso auch die körperliche Leistung. Auch die Wirkung gegen Angst konnte in Studien erfolgreich nachgewiesen werden.
Applaus für das Allround-Talent Ashwagandha.

Quellen

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34 (3), 255–262.

Chatterjee, S., Srivastava, S., Khalid, A., Singh, N., Sangwan, R. S., Sidhu, O. P., Roy, R., Khetrapal, C. L., & Tuli, R. (2010). Comprehensive metabolic fingerprinting of Withania somnifera leaf and root extracts. Phytochemistry, 71 (10), 1085–1094.

Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11 (12).

Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 24 (3), 243–248.

Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants. Pharmacognosy research, 6 (1), 12–18.

Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 20 (12), 901–908.

WHO (2009). Radix Withaniae. WHO monographs on selected medicinal plants, 4. 373–391.